Joga w czasie ciąży? - czemu nie!

Autor:

Ciąża to niezwykły stan. Jednocześnie odczuwamy wówczas wielką radość z oczekiwania na maluszka, ale z drugiej jednak strony jesteśmy pełne obaw, jak damy sobie ze wszystkim radę. Okres ciąży jest niestety dla naszego organizmu też dużym sprawdzianem. Puchnące nogi, mdłości, wahania nastroju to tylko niektóre z przypadłości czyhających na przyszłe mamy. Aby nie poddać się spadkowi formy, a co za tym idzie i dobrego samopoczucia, dobrze jest zapewnić sobie odrobinę zdrowego ruchu.


Dziewięć miesięcy ciąży to tak naprawdę dziewięć miesięcy sprawdzianu wydajności i sprawności dla naszego organizmu. „Odpowiednie ćwiczenia w połączeniu ze zbilansowaną dietą pozwolą nam nie tylko zachować dobre samopoczucie. Dzięki nim zniesiemy moment porodu i szybciej doprowadzimy sylwetkę do stanu sprzed ciąży” – mówi Olga Borysławska z wrocławskiego klubu fitness Fit4Fun. Ze względów zdrowotnych, dobór odpowiedniej formy aktywności dla przyszłej mamy jest niezwykle istotny. Kobiety w ciąży powinny unikać ćwiczeń obciążających stawy i więzadła, intensywnych ćwiczeń siłowych, tenisa, nurkowania. Ćwiczenia dla ciężarnych charakteryzują się odpowiednio dobranymi technikami wzmacniającymi, rozciągającymi oraz oddechowymi dostosowanymi do każdego trymestru ciąży. Szczególnie polecane są wszelkie ćwiczenia wzmacniające mięśnie miednicy, brzucha i pleców. Oczekując dziecka możemy uczęszczać na zajęcia z Aqua aerobiku, jogi, pilates, body Ball, wszystkie w bardzo spokojnym rytmie. Pamiętajmy, aby zawsze wcześniej skonsultować się z lekarzem i powiadomić o swoim stanie prowadzącego zajęcia – podkreśla Olga Borysławska.

Szczególnym dobrodziejstwem dla ciężarnych są ciepłe kąpiele, które mogą wprowadzać przyszłą młodą mamę w nastrój relaksu. Podobne właściwości mają również ćwiczenia, które wykonujemy zanurzone w wodzie. Trening na basenie przynosi ukojenie obciążonym stawom, a jednocześnie wpływa pozytywnie na sylwetkę. W wodzie nie jesteśmy ograniczone własnym ciężarem. Dodatkowo odciążamy układ kostno – stawowy, kręgosłup, ujędrniamy ciało i przede wszystkim żegnamy się z napięciem i stresem – zachęca Olga Borysławska.

Wydawałoby się, że joga zarezerowowana jest jedynie dla dobrze wyćwiczonych i rozciągniętych osób. Tymczasem możemy niektóre ćwiczenia wykonywać nawet będąc w ciąży.  Jest ona szczególnie zalecana przez lekarzy, bowiem doskonale przygotowuje mięśnie i więzadła macicy do akcji porodowej. Możemy ją uprawiać do ostatnich dni przed rozwiązaniem. Dzięki ćwiczeniom jogicznym wpływamy na swoją świadomość, uczymy się relaksu, wiemy jak opanować stres i tym samym bóle porodowe. Dodatkowo techniki jogiczne niwelują bóle stawów i kręgosłupa. Uprawianie Jogi sprawia, że ciało jest bardziej rozciągnięte, a  to z kolei minimalizuje prawdopodobieństwo wystąpienia rozstępów po porodzie. Ćwiczenia pozwolą nam lepiej oddychać i ulepszyć dopływ tlenu do malucha w brzuchu, wpłyną na trawienie i krążenie krwi, dzięki czemu unikniemy zgagi, obrzęków i żylaków. Mamy, które zbyt szybko przybierają na wadze mogą z powodzeniem wykorzystać znajomość ćwiczeń, aby delikatnie zminimalizować ten proces.

Oczekiwanie na dziecka to czas niezwykłych zmian w ciele oraz świadomości kobiety. Aktywność fizyczna w tym okresie wzmocni nasze ciało, przygotuje je do porodu i będzie wielką pomocą w znoszeniu niedogodności charakterystycznych dla ciąży. Ruch podczas tych wyjątkowych dziewięciu miesięcy sprzyja osiągnięciu harmonii, a tym samym lepszemu samopoczuciu. Czy może być ktoś wspanialszy niż spokojna, zrelaksowana i uśmiechnięta mama? Jak mówi Olga Borysławska z klubu Fit4Fun: Ruch powinien być przede wszystkim rozrywką. Pamiętajmy, że odprężenie możemy osiągnąć spacerując, ćwicząc Jogę, brodząc w wodzie podczas Aqua aerobiku, najważniejsze to łączyć przyjemność  dla ciała i ducha.


Szukaj



Jak odmienić wygląd telefonu komórkowego?

Autor: Natalia Tyszka

Dostępne na rynku telefony komórkowe są łudząco do siebie podobne. Producenci z reguły ulepszają i zmieniają ich wnętrza – dodając co raz to nowe funkcje.

Czytaj dalej
Udostępnij:

Sposoby na parkę damską

Autor: Natalia Tyszka

Sezonowe trendy zawsze przykuwają naszą uwagę, jednak ich kupno nie zawsze jest najlepszym pomysłem, szczególnie wtedy, gdy sporo kosztują. Czasem warto

Czytaj dalej
Udostępnij:

Jak urządzić ładny i funkcjonalny pokój dziecka?

Autor: Natalia Tyszka

Urządzenie pokoju dla dziecka, który będzie zarówno ładny, jak i praktyczny, może stanowić spore wyzwanie. Z jednej strony powinien stanowić ideal

Czytaj dalej
Udostępnij:

Prezent, dla stęsknionej mamy, czyli fotokalendarz

Autor: Natalia Tyszka

Większość matek w pewnym momencie życia doświadcza syndromu opuszczonego gniazda. Dorosłe dzieci wyprowadzają się z domu, wyjeżdżają na studia, za granicę lub z

Czytaj dalej
Udostępnij:

Odchudzasz się? Pamiętaj, że kalorie nie są twoim wrogiem!

Autor: Natalia Tyszka

Jednym z mitów dotyczących odchudzania jest konieczność dostarczania organizmowi jak najmniejszej liczby kalorii, a wręcz stosowanie głodówki. Ocz

Czytaj dalej
Udostępnij: